熱中症対策としての水分補給とは?夏場のスポーツ時は要注意です。


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梅雨が続いています。雨の日が多いです。

けど、晴れた日は晴れた日でジメジメして過ごしにくい。ぶらりと散歩しているだけでもイヤな汗をかきます。

特に、湿度が高いなかでのスポーツは非常につらい。蒸し風呂のような状態で汗をかく上に、水分が蒸発しにくいので熱中症のリスクも高まるという悪循環です。

熱中症対策としての水分補給。

夏本番まであと少しということで、そろそろ本格的な熱中症対策が必要になってきます。

そこで、水分補給のタイミングや目安について少し書いておきたいと思います。

熱中症対策としての水分補給

汗をかくと身体の水分やミネラルが不足してきます。そして、脱水症状が進行していくと熱中症になります。

夏場はこまめな水分補給が必要になるのです。スポーツ時は、熱中症により一層注意しなければなりません。

熱中症は死につながりますから、しっかり対策しましょう。

熱中症対策としての水分補給には重要ポイントがあります。それは、のどが渇く前に水分を補給するということです。

水分補給はタイミングがとても大事で、実は、「ああ、のどが渇いたなあ」と思った時点ですでに脱水症状は進行しているんですよ。だから、のどが渇く前に水分をとらなければなりません。

スポーツ中は普段よりも集中するため、のどの乾きに気づきにくい。手遅れにならないように意識的に水分を補給をするように心がけましょう。

飲む量の目安は?何を飲めばいいのか?

水分は補給の仕方にも注意しないといけません。

のどが渇いたら冷たいスポーツドリンクをガブガブ飲みたいと思いますよね?でも、これって間違っているんですよ。

水分は一気にたくさん飲むよりも、のどを潤す程度の量を目安に少しずつ飲んだほうが効率よく吸収できます

しかも、冷たい飲み物は胃に負担がかかるので常温の飲み物のほうがいいんですよ。

夏場のスポーツ時の水分補給。何を飲めばいいのか?

スポーツ時はミネラルウォーターや塩分が含まれているスポーツドリンクが適しています

麦茶などのお茶類は利尿作用があるカフェインが含まれているのでスポーツ時は避けたほうがいいです。

スポーツ時の上手な水分補給は、パフォーマンスの向上にもつながるので覚えておくといいですよ。

夏場は、買い物で街をぶらついたり、旅行をしたりするときにも水分補給には十分に気を配りましょう。

夏場はスポーツ前後にも水分補給

夏場はスポーツ中に適切な水分補給をしていても熱中症になるリスクが十分あります。

そのため、スポーツの前にもしっかり対策をしましょう。

朝起きたら睡眠中に失った水分を補いますコップ1杯ほどの量を目安に飲みます。スポーツを始める30分くらい前にも、コップ1杯程度の水分を補給するといいです。

スポーツ後も必ず水分を補給する必要があります。減った体重分を補うように数回に分けて水分をとりましょう。一気にゴクゴク飲むと気持ち悪くなりますよ。

また、塩分や糖分、ミネラルは飲み物だけでなく食べ物でも補えます。熱中症対策だけでなく、疲れを持ち越さないためにも睡眠や栄養補給は重要です。

終わりに

正直、夏場は本当に暑くって身体を動かす気分になりません。

それに年々、日本は夏場の気温が上がってきています。そのため、炎天下でのスポーツはより熱中症に気をつけないといけなくなりましたね。

熱中症対策として水分補給はとても重要です。のどが渇く前に、こまめに少しずつ身体を潤しましょう。

今年の夏は冷夏になるという情報もありましたけどどうなんでしょうね。個人的には冷夏がいいと思っています。熱中症にもなりたくないですし。

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